Ante la llegada de una masa de aire de origen norteafricano que afectará a la península Ibérica a partir del domingo y lunes
Las temperaturas podrían alcanzar los 35-38º en Zizur Mayor durante los próximos días.
Las previsiones según la Agencia Estatal de Meteorología no prevé hasta el miércoles o jueves que las temperaturas se regulen entorno a los 26º.
Así que durante estos días los consejos son los habituales en estos casos como que hay que tomar más líquido, evitar comidas abundantes y no exponerse al sol en las horas centrales del día. Usar cremas de pantalla solar con factor protección 15 o más y renovarlas ante el contacto con el agua o la transpiración. Hay que tener en cuenta que los productos autobronceantes no dañan, pero tampoco protegen. Reducir el consumo de bebidas alcohólicas o muy azucaradas. Evitar comidas muy abundantes; ingerir verduras y frutas. Reducir la actividad física. Usar ropa ligera, holgada y de colores claros; sombrero, anteojos oscuros. Permanecer en espacios ventilados o acondicionados, no hacer deporte al aire libre durante las horas centrales del día.
Con el fin de reducir los problemas derivados de las altas temperaturas, Cruz Roja recuerda una serie de pautas sencillas en el día a día para poder disfrutar del calor y del verano con más seguridad:
En el exterior (en la calle, en el campo, etc.):
– Si tiene que permanecer en el exterior, procure estar en la sombra.
– Si puede, evite las actividades en el exterior en las horas centrales del día, sobre
todo, si son intensas.
– Si tiene que hacer actividades en el exterior durante las horas de calor no olvide
descansar, protegerse del sol y refrescarse (beba líquidos, refrésquese la
cabeza, utilice un abanico…)
En el hogar:
– Permanezca en las estancias más frescas.
– Baje las persianas, toldos, cortinas…. evitando que el sol entre directamente.
– Los aparatos de aire acondicionado refrigeran el aire, manteniendo una
temperatura y humedad constantes en un recinto aislado (hay que mantener
cerradas puertas y ventanas).
En el automóvil:
– Nunca deje a los niños/as ni a las personas mayores en el interior de un
vehículo cerrado.
– Si viaja con personas vulnerables preste especial atención a los cambios
bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo y que
pueden afectar a los pasajeros del mismo. Tomando las precauciones necesarias;
aumentar progresivamente la temperatura del interior del mismo.
– Prevenga y lleve líquidos para hidratarse.
A nivel personal:
– Intente refrescarse de forma continua (tomar una ducha o un baño…).
– Use ropa ligera, no apretada y de colores claros.
– Utilice un calzado fresco, cómodo y que transpire
En las comidas:
– Haga comidas ligeras que la ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor
(que contengan ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos)
– Beba líquidos en abundancia (agua, zumos,..) siempre que no exista
contraindicación médica.
Si tiene algún problema de salud:
– Consulte con su médico acerca de las medidas suplementarias que debe
adoptar si padece alguna enfermedad de riesgo.
-Siga tomando sus medicamentos. No se automedique.
– Si se encuentra mal, pare la actividad que esté haciendo, intente situarse en un
sitio fresco y pida ayuda.
El calor no afecta a todas las personas por igual, algunas son más vulnerables:
– Personas mayores.
– Personas con enfermedades (enfermedad cardiovascular, cerebrovascular,
respiratoria, renal, neurológica, diabetes, encamados…) o tomando medicamentos
(anticolinérgicos, antihistamínicos, fenotiazinas, anfetaminas, psicofármacos,
diuréticos, betabloqueantes, anticonceptivos,…)
– Personas con discapacidades.
– Personas con sobrepeso.
– Infancia.
Y si va a exponerse al sol:
– Utilice una protección solar adecuada cuando se exponga al sol; aplíquesela 30
minutos antes de salir de casa, de forma generosa; renuévela regularmente.
– Evite los productos fotosensibilizantes (perfumes alcohólicos…).
– Protéjase la cabeza con un gorro o sombrero.
– Protéjase los ojos: las gafas de sol deben tener protección 100% frente a rayos
ultravioletas y radiación azul visible.
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